eat clean cho người giảm cân


EAT CLEAN CHO NGƯỜI GIẢM CÂN!

Mình sẽ lấy kinh nghiệm từ chính bản thân để chia sẻ cùng các bạn việc giảm cân hiệu quả mà cơ thể khoẻ mạnh :)

Cách đây 3 năm mình cũng tăng hơn 20 kg trong thời gian mang bầu và sinh em bé, sau khi sinh em bé cơ thể mình vẫn còn hơn 10 kg chưa giảm được. Khi ấy mình rất tự ti, không muốn đi ra ngoài, lúc nào cũng hy vọng sẽ mặc được bộ đồ hồi con gái :) . Mình như điên cuồng tìm các biện pháp giảm cân như uống nước detox, uống sinh tố xanh, không ăn tinh bột hàng tuần nhưng thực sự vẫn không hiệu quả. Mình đã từng nhẩy lên cân liên tục sau các tuần thử thách thấy cân nặng giảm không đáng kể.  

Nhưng sau khi nhận ra điều rằng việc giảm cân cần có thời gian và thay đổi cách ăn uống, lối sinh hoạt mình đã không coi trọng việc giảm cân là vấn đề lớn nữa.  Cái mình đạt được bây giờ là việc ăn uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ và thói quen sinh hoạt tốt như mình đi gym hàng ngày :) Việc Eat Clean này không chỉ áp dụng cho mình mà mình còn tạo cho cả gia đình thói quen tốt ăn uống tốt :)

Ảnh sau khi sinh e bé được vài ngày

Ảnh sau khi sinh em bé được vài hôm

GIẢM CÂN CẦN CÓ THỜI GIAN CÁC BẠN NHÉ!

Cơ thể mình cần có thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới, chế độ sinh hoạt mới. Hãy nghĩ những cái bạn ăn hay bạn làm hôm nay sẽ ảnh hưởng tới ngày hôm sau.

Để giảm cân hiệu quả mà cơ thể khoẻ đẹp, không mệt mỏi mình cần kết hợp 2 việc sau: Ăn Uống Lành Mạnh + Vận Động Thường Xuyên.

Ảnh hiện tại cơ thể khoẻ mạnh và tràn đầy sức sống :)

Ảnh Bà Nội Trợ Kiểu Mỹ hiện tại tự tin tràn đầy sức sống :) 

ĂN UỐNG LÀNH MẠNH LÀ NHƯ THẾ NÀO HAY EAT CLEAN CHO GIẢM CÂN LÀ NHƯ THẾ NÀO?

  1. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa bao gồm: Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cơ thể mình cần.

  2. Các bữa ăn gồm có tinh bột, Protein và chất béo dễ tiêu hoá  tốt cho cơ thể.

  3. Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ không quá no.

  4. Không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.

  5. Uống đủ 8 cốc nước trong một ngày, tuỳ theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/ kg  ví dụ bạn 50kg sẽ cần 1500ml.

  6. Thực phẩm tự chế biến hạn chế ăn thực phẩm có chất bảo quản, thực phẩm nhiều dầu mỡ tại các nhà hàng.

  7. Lượng Calo nạp vào cơ thể cho người giảm cân từ 1500- 1800 Calo, thì mỗi bữa ăn khoảng 250 Calo.

NHỮNG THỰC PHẨM GÌ TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN?

  • Về tinh bột: Ăn chủ yếu gạo nâu ( gạo nứt), bánh mì đen, bột yến mạch không đường ( Oat meal), các loại đỗ, mì pasta bằng bột mì đen, khoai lang ngọt…

  • Về Protein: Ăn càng nhiều ức gà càng tốt vì ức gà hàm lượng chất béo ít mà lượng protein cao, ăn hải sản tôm cá, hạn chế ăn thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò…

  • Về chất béo: Ăn nhiều chất béo từ thực vật là tốt nhất như có trong quả bơ, hạt đỗ lạc, hạt óc chó, sữa ít đường, phomai, cá hồi, dầu thực vật, dầu oliu..

  • Ăn nhiều rau xanh hoa quả các loại nhưng hạn chế hoa quả nhiều đường.

  • Xem thêm bài viết về những thực phẩm tốt cho người giảm cân tại link : http://banoitrokieumy.com/detail/thuc-pham-nao-tot-cho-nguoi-giam-can-hay-nguoi-giam-can-can-an-nhung-gi--289.html

NHỮNG THỰC PHẨM GÌ KHÔNG NÊN ĂN CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ?

  1. Không ăn thức ăn có chứa chất bảo quản, thức ăn chế biến sẵn

  2. Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán.

  3. Không ăn đồ ngọt và thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo.

  4. Không ăn đồ có nhiều muối.

  5. Về tinh bột: Hạn chế ăn tinh bột có hàm lượng đường cao mà tiêu hoá kém như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở, mỳ Pasta từ bột mì trắng, Pizza…

  6. Về Protein: Không ăn thịt có nhiều mỡ, hay thịt có da .

  7. Về chất béo: Không ăn chất béo từ mỡ động vật, hoặc bơ.

  8. Về đồ uống: Không uống đồ có nhiều đường, đồ uống có ga.

BỮA ĂN CHO NGƯỜI GIẢM CÂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN GỒM NHỮNG GÌ?

  • Bữa sáng: Rất quan trọng bạn nên ăn đủ protein như trứng luộc, trứng trần, trứng ốp la (nhiều nhất là 2 quả trong 1 bữa), ăn cháo yến mạch, sữa chua yến mạch, bánh mì đen, hoa quả...

  • Bữa trưa gồm có Protein, tinh bột và nhiều rau xanh.

  • Bữa tối gồm có Protein, tinh bột và nhiều rau củ.

  • Ăn vặt : Uống sinh tố, nước hoa quả ít đường, nước detox, nước lọc, ăn hoa quả ít đường, sữa chua không đường hoặc các loại hạt với số lượng vừa phải, hoặc các loại bánh tốt cho sức khoẻ.

NGOÀI VIỆC ĂN UỐNG LÀNH MẠNH THÌ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CẦN GÌ?

Để giảm cân hiệu quả ngoài việc ăn uống là 70% thì cơ thể mình cần VẬN ĐỘNG  làm tiêu mỡ thừa , tiêu hoa chất béo trong cơ thể.

Vậy vận động ở đây có nghĩa bạn có thể tập gym, tập thể thao, tập yoga, tập zumba, đi bộ, chạy nhảy… Hãy cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Vận động như thế nào là đúng?  Bạn tập làm sao cơ thể mình toát mồ hôi, đau các bộ phận mình tập có nghĩa hiệu quả nhé.

SAU KHI GIẢM ĐƯỢC CÂN CÓ CẦN ĂN EAT CLEAN NỮA KHÔNG?

Nếu như bạn thực hiện cả hai việc ĂN UỐNG LÀNH MẠNH + VẬN ĐỘNG thì mình khuyên bạn nên giữ thói quen đó suốt đời vì nó rất tốt cho cơ thể và sức khoẻ của bạn.

Tham khảo thêm bài viết về  Eat Clean qua: http://banoitrokieumy.com/detail/eat-clean-la-gi-130.html

TẠI SAO ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ EAT CLEAN TÔI KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN TRONG KHI ĐÓ BẠN TÔI LẠI GIẢM ĐƯỢC CÂN HOẶC TÔI CẦN ĂN EAT CLEAN TRONG BAO LÂU?

  • Cơ thể mỗi người mỗi khác, có người giảm được cân ngay sau thời gian thử nghiệm Eat Clean trong một thời gian ngắn nhưng có người lại không giảm được cân nào.

  • Cơ thể mình cần thời gian để thích nghi, cái quan trọng không phải là giảm cân nhanh hay chậm mà là xây dựng cho mình một lối sống tốt, một thói quen sinh hoạt tốt, lối ăn uống lành mạnh tốt.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC EAT CLEAN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN LÀ GÌ?

  • Giúp bạn khoẻ, đẹp, tự tin và không bị tăng cân.

  • Giúp bạn ăn nhiều mà không lo bị tăng cân hay không bị đói trong ngày.

  • Giúp cơ thể bạn khỏe hơn, mạnh mẽ hơn mà không có cảm giác mệt mỏi.

  • Giúp bạn nhanh nhẹn, linh hoạt và thông minh hơn.

  • Giúp bạn tiết kiết được thời gian trong bếp vì thông thường các món Eat Clean thời gian chế biến khoảng 30 phút.

  • Giúp bạn nấu ăn ngon hơn :)

  • Giúp bạn tiết kiệm tiền cho lâu dài . Eat Clean như một khoản đầu tư lâu dài, việc bạn ăn những gì tốt cho cơ thể thì khả năng bị bệnh sẽ ít như thế khả năng tiền thuốc men, viện phí cũng rất ít.

  • Giúp bạn sống lâu hơn.

  • Giúp bạn có mối quan hệ vợ chồng tốt hơn :) .

ĐỂ THAM KHẢO CÁC MÓN ĂN GIẢM CÂN CÁC BẠN XEM QUA LINK: https://www.youtube.com/playlist?list=PL1oDmNYhPt382rrIzDM_S8HIlIZ17617A

ĐỂ THAM GIA CỘNG ĐỒNG EAT CLEAN CÁC BẠN CLICK QUA LINK: https://www.facebook.com/groups/eatcleanandhealthynhomansachvasongkhoe/

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG! 

Bình luận

background Layer 1

Món ngon mỗi ngày

background Layer 1