eat clean cho mẹ bỉm sữa và mẹ bầu có nên không


EAT CLEAN CHO MẸ SỮA VÀ MẸ BẦU SAU THỬ THÁCH 10 NGÀY ĂN EAT CLEAN VÀ 7 NGÀY ĂN CHAY 

Cảm nhận thực tế của mẹ Trang người đã từng chiến thắng tại thử thách 10 ngày ăn theo thực đơn giảm mỡ bụng  và bây giờ em đang tham gia tiếp thử thách 7 ngày ăn chay tại nhóm ĂN SẠCH VÀ SỐNG KHOẺ Cám ơn em vì những gì em chia sẻ rất thiết thực lên nhóm và những chia sẻ hữu ích cho các mẹ bỉm sữa cũng như các mẹ có bầu.

Các bạn cùng đọc những dòng tâm sự của em Trang nhé. 

Mình lại tiếp tục tham gia một thử thách mới - 7 ngày eat clean chay veggie (được ăn trứng và sữa)

Lý do mà mình tiếp tục thử thách lần này : 

  • Tiếp nối thành công của thử thách 10 ngày eat clean lần trước, mình muốn tiến gần đến mục tiêu giảm cân đã đề ra

  • Trải nghiệm cách lấy chất đạm (protein) từ thực vật cho người đang cho con bú (mẹ sữa) và đang luyện tập hàng ngày như mình

  • Lắng nghe sự đổi thay, biến chuyển của cơ thể

  • Nhuần nhuyễn với việc nấu eat clean trong bữa ăn gia đình hàng ngày

Mình đã đạt được gì sau 7 ngày eat clean chay

  • Cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh & minh mẫn

  • Đủ sức chăm sóc 3 con, đi tập thể dục hàng ngày

  • Đủ sữa cho con bú

  • Da dẻ mịn màng hơn, da sáng và khỏe mạnh

  • Cơ thể nhẹ nhàng hơn, bụng gọn hơn, phẳng hơn

  • Gia đình dần quen với thói quen ăn uống mới

Vậy mình đã làm như thế nào khi eat clean ? 

  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ( có thể bỏ qua nếu ko đói)

  • Không bỏ bữa sáng

  • Ăn nhẹ trước khi tập thể dục

  • Duy trì tập luyện mỗi ngày

  • Ăn đủ chất và đa dạng

  • Thay tinh bột thông thường sang các loại tinh bột tốt, nguyên cám

  • Tăng đạm tốt từ thực vật, động vật

  • Sử dụng dầu phộng, dầu dừa, olive, v.v… hay các loại chất béo tốt từ hạt

  • Dùng đường thô, đường đen, đường thốt nốt v.v… thay cho đường trắng tinh luyện. Giảm cân thì lưu ý hạn chế ngọt

  • Ăn đa dạng các loại rau lá xanh, lá mọng, quả mọng

  • Uống đủ nước mỗi ngày

  • Cân nặng của mình đã về mốc 66.1kg sau 7 ngày eat clean chay (chỉ số này cân vào thứ 6, ngày 20/7; hôm nay con mình ốm nên mình ko đi tập để cân lại)

Vậy eat clean có phải là ăn kiêng hay không nhỉ?

Với những gạch đầu dòng mình kể ra thì eat clean hoàn toàn ko chỉ đơn thuần là phương pháp ăn kiêng để giảm cân

Eat clean là phương pháp hay thói quen ăn uống mới, lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

Tuỳ vào nhu cầu và mục đích hướng tới của bản thân để thực hiện eat clean để giảm cân, tăng cân hay duy trì và cải thiện sức khỏe

Giảm cân bằng eat clean kết hợp tập luyện là phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh, bền vững và mang lại hiệu quả cao

Mẹ sữa và bà bầu cần làm gì khi eat clean ? 

So với người bình thường, bà bầu và mẹ sữa có thể có nhu cầu năng lượng nhiều hơn

Lắng nghe cơ thể: ăn khi đói, ngừng khi no

Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ăn đa dạng và đủ chất: đạm tốt, tinh bột tốt, chất béo tốt, nhiều rau xanh, quả mọng v.v…

Ưu tiên ăn những thực phẩm theo mùa, ăn nông sản thực phẩm của địa phương

Tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe

Mẹ sữa vẫn duy trì cho con bú và hút sữa như bình thường, khi thấy đoi thì ăn những thực phẩm lành mạnh trong khoảng 1 vốc tay

Mẹ bầu chia nhỏ các bữa ăn, ăn thành nhiều bữa với các thực phẩm lành mạnh

Làm thế nào để đạt được mục tiêu đã đề ra ? 

Bất cứ việc gì chúng ta làm đều cần sự nghiêm túc và kiên trì. Chỉ có chính bản thân bạn mới là người tạo ra được sự thay đổi. Đặt hết tâm huyết vào việc chúng ta làm sẽ thấy không gì là không thể

Hiện tại mình đã về lại 66,1kg sau thử thách ăn chay eat clean 7 ngày. 

Mục tiêu của mình là giảm cân về 58kg

Mình còn 8kg nữa

Quyết tâm Quyết tâm Quyết tâm

Mình muốn chia sẻ chặng đường thay đổi của mình

Tấm này là lúc mình khủng hoảng với cân nặng 

Cơ thể em Trang sau 7 ngày ăn chay và thử thách 10 ngày ăn Eat Clean theo thực đơn đưa ra :) 

Cơ thể em Trang đã thay đổi hoàn toàn khi ăn theo phương pháp Eat Clean đồng thời tập luyện chăm chỉ. Chúc mừng em đã đạt được thành tích tuyệt vời này, tiếp tục cố gắng em nhé ! 

Chị chúc em sớm đạt được điều em mong ước và tiếp tục cố gắng nhé, em đang làm rất tốt đó. 

Chia sẻ cảm nhận của mẹ Trang sau thử thách 10 ngày ăn theo thực đơn giảm mỡ bụng tại : http://banoitrokieumy.com/detail/cam-nhan-cua-ba-me-3-con-sau-khi-giam-gan-4-kg-chien-thang-tai-thu-thach-10-ngay-an-sach-thanh-loc-co-the-va-giam-mo-bung-294.html

Bình luận

background Layer 1

Món ngon mỗi ngày

background Layer 1