10 BỮA SÁNG EATCLEAN HEALTHY CHO DÂN CÔNG SỞ


Bữa sáng là một trong các bữa ăn rất quan trọng. Và bữa sáng vừa "fast" vừa "healthy" lại càng cần thiết.

Hôm nay, Emma sẽ chia sẻ cho các bạn công thức 10 Món ăn sáng cực healthy, phù hợp cho tất cả mọi người: người đi làm, người giảm cân, tập Gym, người bận rộn không có thời gian, học sinh, sinh viên...

Sáng nào ăn vào là thấy cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo, đầy ắp năng lượng cho cả ngày dài luôn đó. kkk

1. Ngũ cốc Cherrios dâu tây ( có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nhà bạn hay dùng tại Việt Nam)https://goo.gl/E3d6UN

Đây là một trong những món ăn sáng yêu thích của gia đình Emma.

                                        

Cheerios là loại ngũ cốc ăn sáng rất phổ biến ở Mỹ lan rộng khắp nơi trên thế giới. Cheerios có nhiều loại khác nhau có loại có đường và không đường, giàu dinh dưỡng, bổ sung Vitamin và khoáng chất cho cơ thể.


2. Bánh mỳ chuối, bơ lạc: ngừa bệnh tim, tiểu đường. Giúp giảm cân, tăng tỉnh táo. Một trong những món ăn sáng yêu thích của người Mỹhttps://goo.gl/M7Kjaf


                                        

- Bơ lạc ( bơ đậu phộng): Bơ lạc là món ăn giàu carbohydrate, là chất quan trọng đối với cơ thể, lưu trữ và thúc đẩy nhiệt năng, là năng lượng để duy trì chức năng não phải.
Đồng thời, lạc giúp điều chỉnh chuyển hóa chất béo, cung cấp chất xơ, protein, tăng cường chức năng đường ruột và giải độc tốt.
Lạc rất giàu chất béo, duy trì nhiệt độ cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng, cung cấp các axit béo thiết yếu, thúc đẩy sự hấp thu các vitamin tan trong chất béo, làm tăng cảm giác no.

- Chuối tiêu giàu Vitamin C, Kali, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin B-6 giúp tinh thần và thể chất luôn khỏe mạnh, phấn chấn, tốt cho tim mạch và ngừa béo phì hiệu quả.

- Bánh mỳ yến mạch: No lâu, tốt cho tiêu hóa, giảm cân, ngừa béo phì.

3. Smoothie Bowl dâu tây, hạt chia: Giảm cân, Giàu Vitamin và đẹp dahttps://goo.gl/86Xivg

                                        
Công dụng chi tiết

- Dâu tây: 
Dâu tây giàu Vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, chống oxy hóa. Dâu tây còn chứa axit ellagic và các flavonind hay các chất hóa học từ thực vật có khả năng chống lại các cholesterol có hại trong máu.

- Hạt chia: 
Hạt chia chứa nhiều: photpho, sắt, canxi…cùng axit béo Omega3,6,9 và chất xơ.
Bổ sung hạt chia vào bữa sáng giúp giảm cân, hạn chế béo phì, tốt cho tim mạch, móng tay, da, tóc, hệ tiêu hóa, chống loãng xương, ngừa tiều đường và trẻ hóa da. Đặc biệt, hạt chia rất tốt cho hệ thần kinh, giúp tỉnh táo và làm việc hiệu quả.

4. Sữa chua sinh tố dâu tây giàu Vitamin, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và tăng tỉnh táo cho 1 ngày làm việc dàihttps://goo.gl/rKDTNL

                                                     



- Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol xấu, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ xương chắc khỏe và làm da mịn màng, tươi sáng.

- Dâu tây giàu Vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, chống oxy hóa. Dâu tây còn chứa axit ellagic và các flavonind hay các chất hóa học từ thực vật có khả năng chống lại các cholesterol có hại trong máu.

5. Overnight Oat - Bữa sáng healthy phổ biến của người Mỹhttps://goo.gl/eJMs2u
                                                

- Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, giàu chất xơ hòa tan giúp bảo vệ tim mạch, no lấu, giảm cholestorel trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, ngừa ung thư.

- Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol xấu, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ xương chắc khỏe và làm da mịn màng, tươi sáng.

6. Món bột yến mạch sữa chua qua đêm - Overnight oat là món ăn gia đình Emma thường xuyên ăn. Thời gian chế biến nhanh chỉ vài phúthttps://goo.gl/UGEjMU

                                                  
Công dụng:
- Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, giàu chất xơ hòa tan giúp bảo vệ tim mạch, no lấu, giảm cholestorel trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, ngừa ung thư.
- Hoa quả bổ sung Vitamin dồi dào, da hồng hào, sáng mịn.
- Hạt chia: 
Hạt chia chứa nhiều: photpho, sắt, canxi…cùng axit béo Omega3,6,9 và chất xơ.
Bổ sung hạt chia vào bữa sáng giúp giảm cân, hạn chế béo phì, tốt cho tim mạch, móng tay, da, tóc, hệ tiêu hóa, chống loãng xương, ngừa tiều đường và trẻ hóa da. Đặc biệt, hạt chia rất tốt cho hệ thần kinh, giúp tỉnh táo và làm việc hiệu quả.

7. Sinh tố chuối bơ lạc tăng tỉnh táo, giàu năng lượng:https://goo.gl/NwkQP8
                                                    
- Bơ lạc ( bơ đậu phộng): Bơ lạc là món ăn giàu carbohydrate, là chất quan trọng đối với cơ thể, lưu trữ và thúc đẩy nhiệt năng, là năng lượng để duy trì chức năng não phải.
Đồng thời, lạc giúp điều chỉnh chuyển hóa chất béo, cung cấp chất xơ, protein, tăng cường chức năng đường ruột và giải độc tốt.
Lạc rất giàu chất béo, duy trì nhiệt độ cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng, cung cấp các axit béo thiết yếu, thúc đẩy sự hấp thu các vitamin tan trong chất béo, làm tăng cảm giác no.

- Chuối tiêu giàu Vitamin C, Kali, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin B-6 giúp tinh thần và thể chất luôn khỏe mạnh, phấn chấn, tốt cho tim mạch và ngừa béo phì hiệu quả.

8. Sandwwich bơ trứnghttps://goo.gl/M7Kjaf

                                  

- Quả bơ rất giàu kali, giúp điều chỉnh cân bằng đường giải và áp lực máu trong cơ thể, ngoài ra, bó chứa các chất chống Oxy hóa như glutathione, vitamin C, E và carotenoid, ngăn ngừa ung thư. Ăn bơ no lâu nên hạn chế thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.

- Trứng nằm trong số ít thực phẩm thiên nhiên có hàm lượng dinh dưỡng thuộc hàng “vô địch”. Mỗi quả trứng là một viên thuốc đảm bảo “chế độ ăn cân bằng”, do nó có tất cả những chất dinh dưỡng cơ bản như calcium, protein, a xít amin, natri…cho cơ thể khỏe mạnh cả ngày.

9. Sinh tố xanh: chuối tiêu, nho, táo, rau binahttps://goo.gl/a1EBeb
(Có thể kết hợp rau bina cùng với các loại hoa quả có sẵn tại nhà)

                                          

Rau bina (cải bó xôi) giàu chất sắt, Vitamin C, A giúp cơ thể tăng sức đề kháng, Vitamin K, Canxi tốt cho xương. Ngoài ra, trong rau bina chứa nhiều Vitamin C, E, Arotenoid có tác dụng chống Oxy hóa rất mạnh, giúp khống chế được các tế bào ác tính trong cơ thể.

10. Sữa chua hoa quả nhiều tầng: Giàu Vitamin, làm đẹp da:https://goo.gl/r8sKPK

                                      

- Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol xấu, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ xương chắc khỏe và làm da mịn màng, tươi sáng.

- Hoa quả giàu Vitamin và chất xơ, giúp đẹp da, cơ thể tỉnh táo.

Bình luận

background Layer 1

Món ngon mỗi ngày

background Layer 1